2 w tygodniu

[...] sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 kg na każdy) + przedramiona (czyli prostowniki i zginacze nadgarstka) Do tego dochodzi trening bokserski 3-4 razy w tygodniu szkolnym (sr. 7 lekcji dziennie( i oczywiście nie próżnuję w weekendy. Co do tej diety - przyznaje sie, licze sobie kęsy, bo nie chciałbym przytyć w tkance tł. ale [...]

pytalem czy moge robic bica 2 razy w tygodniu z takim rozkladem ( od poniedzialku zmieniam trening i chce bica troche zaszokowac ) nie chce cwiczyc barow z nogami bo czwartkowy trening ma byc krotki miedzy treningiem plecy biceps ( dla bicepsa jest to trening o sredniej intensywonosci ) a piatkiem ( bary biceps ) sa 72 godziny wiec biceps [...]

*silka 2 razy w tygodniu (no time) na chacie co 2 dzien brzuszki bic i triceps. CO z potreningowym i przedtreningowym w takie dni? masy miesniowej nie zbudujesz cwiczac z taka intensywnoscia tzn brzuch mozesz robic co 2 dni ale ramion napewno nie daj lepiej swoj trening do oceny w dziale trening

Możesz przetrenować brzuszek i pupkę Brzuch daj 3 razy w tygodniu a nogi trenuj 2 razy w tygodniu. Dodaj aeroby i będziesz zauważała efekty.

1)OLimp mega capsy 2)42dni 3)tak 4)Rezultaty po monohydracie a)7 b)1,5cm c)16kg+ - klatka d)bd. - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu plecy barki nogi b)dwa razy w tygodniu klata łapy :) 6)nie

[...] dzorzucil unosznie bokiem od 10-tek. Co do serii to robilbym kazde cwiczenie w 15-stkach po 1 serii w 10-tkach po 2 serie a w piatkach po 5 serii Hmm a co do kwestii HST 2 razy w tygodniu niech sie wypowie wiekszy spec od HST jakis ktory ma doswiadczenie w HST 2 razy na tydzien czy cos dodac. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 19:31:57

[...] Z czego moja wiara wynika w ich mozliwosci? Juz naprawde rozne rzeczy widzialem apropo ludzkich mozliwosci i wiem ze mozna prawie wszystko. Trzeba tylko bardzo chciec. Raz w tygodniu tak delikatnie mozesz odpuscic. Jak przyjdzie sezon na arbuzy to bedziesz mogla troche ich powcinac. Teraz to glownie cytryny i grejfruty. Ale nie jakis tam sok z [...]

[...] wegli na korzysc tluszczy. nie wiem czemu ale jakos mi ta forma odpowiada. poza tym strasznie mi sie przejadly platki owsiane oraz jajka, i te przetwory spozywam 1-2razy w tygodniu. diete uzupelniam nowymi suplami, ktorych zdjecie juz wkleilem. dodam jeszcze, ze gainer 50 na 50 to jest to. [...]

[...] przede wszystkim słaba dieta + zbyt intensywne treningi. Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy splicie to polecam takie połączenie: 4 dni w tygodniu :pon-wt, czw-pt 1.Klata+przednie aktony barków+triceps 2.Plecy+tylne i boczne aktony barków+biceps 3.Nogi pon-1 wt-2 czw-3 pt-1 pon-2 wt-3 czw-1 pt-2 . . . Pamiętaj, [...]

[...] konkretnie ale je w miare dobrze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta + omo, + ew. sama meta dawki rzedu 20mg ed mety a omo 250mg e7d, 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: w miare suche miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:~rok 11.POZIOM BF% konkretnie nie wiem, ale pociety dosc jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

napisales ze cwiczysz od 2 lat majac 14 lat - zastanow sie czy chodzenie na w-f nazywasz cwiczeniem...bo niebardzo chce mi sie wiezyc ze zapierdzielales na silke kilka razy w tygodniu na chodzby 1h i to przez 2 lata (bo jak miales jeszcze w stazu przerwy to niemam wiecej pytan)... odnosnie kreatyny to ja bym sie wstrzymal, tak jak koledzy radza, [...]

[...] sztange do polowy ruchu tj do tego miejsca gdzie zaczyna sie problem. Dalej niech sprobuje ja przytrzyna 2-3s i wycisnac. Niech tak probuje wykonac 6powt, w nastepnym tygodniu 5 a dalej 4. Oczywiscie ciezary zwiekszamy z kazdym kolejnym tygodniem. W tyg. 4wykonujemy 6powt ale obciazeniem z tyg. 2. W nastepnych tygodniach zwiekszamy ciezar [...]

[...] przeczhodzić z przysiadu do martwego, ochłonij chociaż trochę ze 3-4min 4) wykonuj ćwiczenia z zapasem1- 2 pow. a na maksa możesz jechać w np. w ostatniu dzień treningu w tygodniu np. w piątek 5) jak się da to co trening a zróżnicuj intensywność np. pon po 15 pow. każde ćw. śro 128, pią 8(to tylko przykład nie muisz akurat tyle) A ciężar w [...]

sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

[...] z dłuższymi przerwami między seriami. Np. jeśli robiłeś w cyklu 3-4 treningi w tygodzniu, to teraz robisz 2 treningi. Dla każdej grupy mięśniowej stosujesz jedno cwiczenie w tygodniu złożone ze standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz [...]

Michał nie przesadzajmy. Trening 2 razy w tygodniu styknie. Poniedziałek i piątęk 6 serii po 3 powt od 80%maksa i co trening dokładamy po 2,5kg. Więcej i częściej naprawdę nie trzeba. Trzymanie sztangi owszem, ale proponuję zacząć od 115%(co tydzień dokładać można po 2,5-5kg) i 20strzymania szkoda się tak od początku przeciążąć. Co do ćw [...]

[...] jestem trochę sobie i mam obawy przed tym. Tse nie uchroni cie przed Odtłusczeniem sie Tutaj musisz sie pilnować Diety Jeśli łato łapiesz tłuszzyk i mozesz dodać 2-3 razy w tygodniu aeroby po 20-40 minut uwzgledniajac ten wydatek energetyczny w Diecie Pozatym Za wczesnie łapiesz sie za kreatyne , nie majac podstawoej wiedzy najpierw uloz diete [...]

Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]

ja wole zrobic w jedno miejsce wiecej i nastepnym razem w inno zrobic i jak wracam do pierwszego miejsca to jest to przyjemniejsze uczucie niz jakbym walil 3 razy w tygodniu rowno w te same 2 miejsca bo dzielil po powiedzmy 2 ml na strone i ciagle by to nie schodzilo tylko sie poglebialo.Oczywiscie lepiej jeszcze ze 2 miejsca wybrac i byloby git [...]